RECUPERACIÓN DE SEGUNDO PERIODO
Área: Educación Física
Tema: Importancia de la hidratación en la actividad física
Taller:
1.
Realizar un resumen del tema donde
resaltes lo más importante o lo que llamo más la atención sobre la importancia
de la hidratación en la actividad física o en el deporte.
2.
Realiza 6 conclusiones sobre la
importancia de la hidratación durante el ejercicio.
3.
Elabora una lista de bebidas que no
podemos consumir para hidratar el cuerpo y justifica el por qué.
4.
Describe con que líquidos es lo más
adecuado hidratar el cuerpo cuando realizamos actividad física.
La hidratación
en el deporte es, seguramente, el aspecto más importante a tener
en cuenta cuando se trata de cuidar nuestro organismo. De hecho, es el aspecto
más importante que jamás debe pasarse por alto. Es por ello que, desde
Eurofitness y como parte de nuestro
interés por cuidar de tu salud, queremos
hablarte de la importancia específica que tiene la hidratación en el deporte.
1.- La hidratación en el deporte
evita lesiones
En
primer lugar, hay que señalar que la hidratación en el deporte cumple con el
objetivo de refrigerar nuestro organismo y, al mismo tiempo, eliminar de
él los
desechos que genera durante su metabolismo.
Al mismo tiempo, se trata de un líquido esencial a la hora de lubricar
correctamente nuestras articulaciones. Ni que decir tiene que la hidratación en
el deporte es esencial para que el reparto de nutrientes pueda ser adecuado.
Por lo mismo, la hidratación nos ayuda a evitar la aparición de fatiga,
calambres o lesiones en general.
2.- Aumenta el rendimiento deportivo
Esto
es algo conocido por todos los deportistas de élite. Es fundamental mantenerse
bien hidratado para alcanzar los objetivos. Muy especialmente en los
ejercicios que son de larga duración. El cálculo de hecho nos dice que
perdiendo únicamente un dos o un tres por ciento de peso a través de la
transpiración es posible disminuir hasta en un quinto el rendimiento deportivo
de un deportista.
3.- Activa todas las enzimas que
necesita el cuerpo para disponer de energía
Otro
de los puntos de mayor importancia de la hidratación durante la actividad
deportiva es que ayuda a activar las encimas responsables de activar el
suministro de energía. En efecto, todo se trata de una cadena en nuestro
organismo donde esas enzimas son las que hacen de estímulo para que se libere
la energía contenida en nuestro organismo en forma de nutrientes. De esa
manera, la hidratación en el deporte es fundamental gracias a que supone la
forma más efectiva de hacer que nuestra energía esté disponible durante la
actividad deportiva.
4.- Favorece la eliminación de
desechos
Tal
y como hemos mencionado antes, la hidratación está relacionada directamente con
todos los procesos de nuestro sistema metabólico. Por ello, hay que destacar
especialmente un punto relacionado con la fabricación de desechos. La
hidratación en el deporte nos ayuda a eliminar todas las sustancias de desecho
e impurezas que se encuentran en nuestro organismo. Esto es sabido
incluso en el tiempo fuera del deporte: el agua o en general los
líquidos para hidratarnos nos ayudan a expulsar de nuestro cuerpo lo que no
necesitamos. Por todo ello, es esencial tomarlos para ayudar que nuestro
aparato excretor pueda hacer correctamente su trabajo.
5.- Cuida nuestros tejidos y
previene el envejecimiento
Como
hemos dicho, la hidratación durante la actividad deportiva ayuda a mantener
hidratadas y lubricadas nuestras articulaciones. De esa manera, es posible
ofrecer a nuestros tejidos la
adecuada densidad y estructura. Con ello, estaremos no solo cuidándolos
en este momento, sino más al contrario, estaremos haciendo una labor preventiva
contra el envejecimiento. La deshidratación persistente en el organismo es uno
de los factores que contribuyen a la aparición de arrugas en nuestra piel.
6.- La falta de hidratación
durante el deporte puede provocar la muerte
Naturalmente,
la falta de hidratación en el deporte puede tener la consecuencia más
desastrosa de todas, que es la muerte. Por ello, más allá de las posibles
lesiones o la falta de rendimiento, debemos entender que se trata más bien de
una cuestión de vida o muerte. De esa manera, hay que entender que si se produce
una pérdida de más del 20% de líquido esta pérdida puede causar directamente la
muerte.
7.- Regula la temperatura
corporal
Por
último, hay que recordar que mantener unos buenos niveles de hidratación
durante la actividad deportiva es esencial para mantener bien regulada nuestra
temperatura corporal. En efecto, durante el ejercicio físico hasta dos tercios
de la energía que empleamos se disipa en forma de calor. Con la
evaporación, el sudor consigue regular nuestra temperatura a través de la piel;
de esa manera es como nuestro organismo consigue continuar con la actividad sin
elevar demasiado su temperatura. Para mantener este equilibrio es
esencial una correcta hidratación.
TEMA: SEIS EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE MULTISALTOS
OBJETIVOS:
Identificar 6 ejercicios específicos para entrenar los multisaltos en casa o en la institución.
Aplicar en clase de educación física los ejercicios aprendidos en los contenidos.
Existen muchos tipos de ejercicios de multisaltos que ayudan al corredor a ganar potencia y fuerza. La idea es saltar de una forma controlada y planificada, siendo la técnica algo clave para su ejecución. Lo aconsejable es hacerlo en una superficie blanda donde exista hierba o zonas de tierra como puede ser un parque.
Con los multisaltos se consigue mejorar la potencia, algo esencial a la hora de hacer carreras más difíciles dotadas de subidas o cuestas. Ahora bien, si se trata de correr en superficies llanas, estas actividades ayudan a prevenir lesiones, mejorar la técnica de carrera y la velocidad.
Estos ejercicios de multisaltos para corredores son algunos de los más populares a la hora de correr con mayor potencia y velocidad:
1. “Pata coja"
Es uno de los grandes clásicos de ejercicios de multisaltos para corredores. La idea es mantener el equilibrio sobre una pierna y saltar mientras mantenemos la otra ligeramente levantada. Como es natural, no hay que olvidar repetir el ejercicio con la otra pierna.
2. Saltos verticales
Los saltos verticales son otro de los ejercicios más comunes entre los corredores experimentados o incluso para los atletas. Se trata de incluir un obstáculo delante del corredor, como puede ser una valla, y superar el obstáculo con ambas piernas. Lo ideal es llevar las rodillas todo lo posible hacia el pecho y mirar al frente mientras corremos.
3. Saltos a pies juntos o canguro
4. Doble salto en cuclillas
Básicamente consiste en saltar y llevar las rodillas al pecho desde una posición de cuclillas. Ahora bien, para evitar el riesgo de lesión es importante mantener el pecho firme, las caderas hacia atrás y que las rodillas no estén más allá de los dedos de los pies. También es importante la respiración e inhalar mientras se está en cuclillas y exhalar mientras se ejerce presión sobre el talón para brincar.
5. Multisaltos con banco
Con un banco, las posibilidades son amplias. En primer lugar, con los pies juntos, subir y bajar del banco. Después de este ejercicio cabe la posibilidad de saltar de un lado a otro por encima del banco con los pies juntos. De la misma manera, también se puede saltar colocando un solo pie en el banco o incluso saltar a pies juntos varios bancos.
6. Ejercicios con cajones de salto o plintos
Estos ejercicios requieren un nivel de ejecución algo más avanzado, aunque también se pueden adaptar a corredores que estén empezando. Uno de estos ejercicios consiste en subir y bajar a saltos de un cajón a diferentes alturas. También es posible hacer saltos laterales del plinto a través del apoyo de manos o incluso de una sola mano. De igual forma, partir de cuclillas y saltar al plinto (a una altura baja) para volver a saltar.
Los ejercicios de multisaltos para corredores deben realizarse adecuadamente, más aún cuando aumentamos el nivel de intensidad sin una adecuada progresión. El tobillo debe soportar un gran peso y, además, dada la inestabilidad generada pueden aparecer problemas varios desde torceduras hasta lesiones de cadera o rodilla.
TAREA:
Diseñar un plan de multisaltos para hacer el entrenamiento de multisaltos en el colegio.
