TEMA: Frecuencia Cardiaca y entrenamiento
Objetivos:
Reconocer la importancia de la frecuencia cardiaca en el entrenamiento deportivo.
Aplicación de la frecuencia cardiaca en reposo y frecuencia cardiaca máxima.
¿Sabías que existe un método de entrenamiento muy preciso que consiste en tomar en cuenta tu frecuencia cardiaca? Si quieres mejorar tus resultados debes entender Cómo Entrenar según tu Frecuencia Cardiaca.
Ya se sea, que te hayas comprado una banda de medición de frecuencia cardiaca o bien que que te hayan comentado los enormes beneficios de entrenar midiendo tu frecuencia cardiaca.
Usare este artículo para explicarte qué es y cómo se mida la frecuencia cardiaca Máxima y en Reposo, para luego calcular en función de esto, tus valores óptimos de entrenamiento según tus objetivos.
Así que consigue, un lápiz, un papel y una calculadora que con este artículo te podrás volver un corredor mucho más eficiente, bajar de peso o incluso ganar velocidad y resistencia.
LA FRECUENCIA CARDIACA Y EL ENTRENAMIENTO
Si tienes un monitor de frecuencia cardíaca, habrás visto que este muestra diferentes datos numéricos ¿Pero qué significan todos estos números? Estos son tus valores de frecuencia cardiaca medidos en un determinado momento.
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA? La frecuencia cardíaca, también conocida como pulso, es la cantidad de veces que el corazón de una persona late por minuto.
La frecuencia cardíaca normal varía de persona a persona, pero bajo condiciones normales, el rango “normal” para adultos es de 60 a 100 latidos por minuto.
Para entrenar en función del ritmo cardíaco debes conocer tu Frecuencia Cardíaca Máxima y en reposo: FCM y FCR respectivamente; estos son los números críticos en los que se basará todo entrenamiento por frecuencia cardiaca.
Por ejemplo, cuando leas acerca de las “zonas de frecuencia cardíaca” o “zonas de quema de grasa”, simplemente se está refiriendo a un porcentaje de tu máxima frecuencia cardíaca. (No te preocupes lo veremos en detalle más abajo).
Debido a que la eficacia de este tipo de entrenamiento es tan dependiente de las FCM y FCR, es crucial calcular estos valores.
LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA (FC MÁX.)
¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FC máx)? Esta es el mayor número de latidos por minuto que su corazón puede bombear bajo un esfuerzo máximo. Y como te puedes imaginar es específico para cada persona. Para calcularla hagamos lo siguiente:
¿CÓMO CALCULAR LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA?
Multiplica tu edad x 0.67 y luego resta este número a 207.
Así es como se vería la ecuación si no se logra entender muy bien con la explicación.
FCM = 208 – (0,7 x Edad) = X
Por ejemplo, esto es lo que arrojan mis números:
Sergio, de 32 años de edad
Paso 1) Resolvemos lo que esta entre parentesis
- FCM = (0.7 x 32) = 22.4 lpm
Paso 2) Finalizamos la ecuación con el valor obtenido
- FCM = 208 – (22,4 lpm) = 185.6 lpm
Mi ritmo cardíaco máximo es de 186 latidos por minuto (lpm).
Ten en cuenta que, si bien el entrenamiento por frecuencia cardíaca es una gran herramienta para mejorar tu desempeño, la frecuencia cardíaca puede variar considerablemente de una persona a otra.
Es decir, no todos las personas de 32 años de edad por ejemplo, van a tener el mismo ritmo cardíaco.
Para obtener una medida verdaderamente exacta de tu ritmo cardíaco, debes realizar una prueba de esfuerzo en un laboratorio.
