miércoles, 20 de abril de 2022

EDUCACION FISICA SEMANAS 35 Y 36

TEMA:                                  ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN GIMNASIO

OBJETIVOS:

Conocer y diferenciar el entrenamiento de fuerza en circuito por bases.




VIDEO DE UN ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN  CIRCUITO





Tarea: 

Observar con detenimiento el video y entender como se realiza un entrenamiento por bases.
Escribe en tu cuaderno o diseña un entrenamiento en circuito.

EDUCACION FISICA SEMANAS 33 Y 34

TEMA:                               ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CIRCUITO

OBJETIVOS

Conocer otros tipos de entrenamientos para el desarrollo de la fuerza.

Circuitos de fitness

 

circuito de entrenamiento fitness

El entrenamiento por circuitos es una forma de acondicionamiento físico de resistencia dónde ejercemos esfuerzos metabólicos mixtos (aeróbico y anaeróbico).Tiene una función tonificante, adelgazante y sirve como entrenamiento de fuerza y resistencia.

Un circuito de fitness es un sistema adaptable a las necesidades de cada deportista, a su nivel de entrenamiento y progreso.  Estos pueden tener un bajo impacto, como la gimnasia suave para la tercera edad, o exigir un alto nivel de energía como un entrenamiento de alta intensidad HIIT.

Conseguirás grandes beneficios con este método de entrenamiento, desde el objetivo estético a la búsqueda de una buena forma física general. Nos ayudará en la prevención y cura de patologías metabólicas, a recuperar molestias en las articulaciones e incluso trastornos de estados de ánimo.

Beneficios del circuito de fitness

El circuito de acondicionamiento físico puede conferir una larga serie de beneficios a las personas sedentarias. Los principales son:

  • Mejora del estado de ánimo (también para la liberación de endorfinas ), autoestima y confianza en sí mismo.
  • Mayor oxigenación de los tejidos.
  • Mayor resistencia general.
  • Aumento del tono muscular , fuerza y  resistencia
  • Mayor capacidad funcional, en gestos y en la vida diaria.
  • Optimización de la pérdida de peso, en comparación con la dieta baja en calorías sola , debido a un aumento en el gasto de energía.
  • Eleva el umbral anaeróbico
  • Posible acción preventiva sobre la degeneración articular, no solo de la osteoartritis , sino también de las patologías reumatoides.
  • Mejora de la aptitud cardiocirculatoria, con optimización del flujo coronario , aumento del rango sistólico , mayor capilaridad periférica, optimización del retorno venoso, etc.
  • Mejora de la aptitud respiratoria, con mayor facilidad de dilatación bronquial bajo estrés en beneficio de los parámetros pulmonares.
  • Prevención de molestias cardiovasculares relacionadas con la arterioesclerosis y el empeoramiento de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
  • Reducción de la presión arterial, mejora de la colesterolemia (aumento de HDL), reducción del azúcar en sangre y trigliceridemia, en presencia de pérdida de peso e hiperuricemia asociada, con disminución del ácido úrico en la sangre.
  • Optimización del mantenimiento de la densidad ósea.
  • Mantener el equilibrio en la vejez.
  • Posible fortalecimiento del sistema inmunológico.
  • El circuito de acondicionamiento físico, como todas las formas de ejercicio regular, en realidad puede ralentizar ciertos efectos del envejecimiento. Obviamente, en la forma más extrema, también puede aumentar el estrés oxidativo global
  • Contraindicaciones del circuito de fitness.

    Las contraindicaciones del circuito de acondicionamiento físico están principalmente relacionadas con patológicas preexistentes, o con predisposiciones individuales, o con un compromiso excesivo. Veamos los principales:

    • Obesidad severa
    • Bajo peso severo
    • Enfermedad cardíaca severa
    • Alto riesgo vascular, cardíaco pero también cerebral
    • Dolor lumbar severo y otros tipos de patologías de la columna vertebral
    • Deficiencias articulares relacionadas o deterioro muscular/tendinoso en movimientos específicos
    • Deterioro muscular o tendinoso relacionado con movimientos específicos
    • Perder peso: Circuito de fitness para quemar grasas

      El circuito de acondicionamiento físico es una actividad que puede orientarse principalmente al metabolismo aeróbico para actuar en el área lipolítica. Esto, como su nombre indica, se caracteriza por el consumo porcentual máximo de ácidos grasos en relación con el total (en el que también están involucrados los carbohidratos).

      Uno no debería cometer el error de pensar que, yendo más allá de la intensidad antes mencionada, la cantidad absoluta de grasa consumida es claramente menor; es solo el porcentaje del mismo el que disminuye, mientras que el de los carbohidratos aumenta; de hecho, aumentar la intensidad también aumenta el consumo de energía total.

      TAREA:

      Describe según el texto del entrenamiento FITNESS......

      Cuales son los beneficios de este tipo de entrenamiento?

      Te gustaría integrar este tipo de entrenamiento en tus sesiones de ejercicio cotidiano ?

EDUCACION FISICA SEMANAS 31 Y 32

 TEMA:                    CONTINUACION DEL ENTRENAMIENTO DE CALISTENIA

OBJETIVOS:

Explorar una variedad de posibilidades de entrenamiento de la calistenia.






TAREA:

Observar  detenidamente el video y hacer los ejercicios propuestos hasta donde puedas.
Realizar los ejercicios en clase de educación física.

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANAS 29 Y 30

  RECUPERACION DEL SEGUNDO PERIODO

          Para realizar la recuperación del segundo periodo, debe realizar del blog desde la semana                19  hasta la 30 en el cuaderno y sustentarlo cuando lo entregue entre la semana 31 y 32.


TEMA:                                       COMO ENTRENAR LA FUERZA METODO DE CALISTENIA

OBJETIVOS:

Conocer métodos del entrenamiento de la fuerza que se puedan aplicar en clase.

Diferenciar diferentes métodos del entrenamiento de la fuerza trabajando sin aparatos con el peso del propio cuerpo.

Qué es la calistenia, el entrenamiento de moda con el que logras controlar todo tu cuerpo

  • Redacción
  • BBC Mundo
Hombre haciendo la bandera

FUENTE DE LA IMAGEN,GETTY IMAGES

Pie de foto,

Además de aumentar la fuerza y la resistencia, el entrenamiento en calistenia te permite tener un control total sobre tu cuerpo.

Hay un ejercicio para trabajar las piernas, otro para los brazos, están los movimientos que se enfocan en los abdominales y aquellos que activan los pectorales.

O simplemente se entrenan todos en conjunto.

De eso se trata la calistenia, el tipo de entrenamiento que aprovecha el cuerpo para su propio beneficio.

Sus orígenes se podrían remontar hasta la misma aparición del ser humano y a los movimientos naturales con los que fue evolucionando para sobrevivir, pero que ahora se usan debido a los beneficios que ofrece regresar a los conceptos básicos del ejercicio.

Dominadas

FUENTE DE LA IMAGEN,GETTY IMAGES

Pie de foto,

Para las dominadas es necesario mantener controlado el movimiento del cuerpo.

"No era un entrenamiento consciente, pero el cuerpo de nuestros ancestros siempre estuvo sometido a un constante trabajo físico", le comentó a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva y fitness Alto Rendimiento en España.

Tarea: 

Explica con tus palabras como te parece este método de entrenamiento calistenia para mejorar tu fuerza.

En casi todos los parques de la ciudad hay gimnasios al aire libre donde se puede practicar la calistenia, te invito a que pruebes este método y si lo haces tomate fotos y las envías al correo.                             


EDUCACIÓN FISICA SEMANAS 27 Y 28

 TEMA:                                         VIDEO SOBRE LOS MULTISALTOS

OBJETIVOS:

Afianzar  los entrenamientos de multisaltos para adaptarlos a los entrenamientos personales y en la institución.





TAREA:

Observar detenidamente el video y describe en el cuaderno como te parecen los ejercicios
de multisaltos y dibuja 4 de los que mas te llamen la atención y los puedes proponer para trabajarlos en clase.

EDUCACION FISICA SEMANAS 25 Y 26

 TEMA:                             SEIS EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA EL ENTRENAMIENTO                                                   DE   MULTISALTOS


OBJETIVOS:                   

Identificar 6 ejercicios específicos para entrenar los multisaltos en casa o en la institución.

Aplicar en clase de educación física los ejercicios aprendidos en los contenidos.

Existen muchos tipos de ejercicios de multisaltos que ayudan al corredor a ganar potencia y fuerza. La idea es saltar de una forma controlada y planificada, siendo la técnica algo clave para su ejecución. Lo aconsejable es hacerlo en una superficie blanda donde exista hierba o zonas de tierra como puede ser un parque.


Con los multisaltos se consigue mejorar la potencia, algo esencial a la hora de hacer carreras más difíciles dotadas de subidas o cuestas. Ahora bien, si se trata de correr en superficies llanas, estas actividades ayudan a prevenir lesiones, mejorar la técnica de carrera y la velocidad.

Estos ejercicios de multisaltos para corredores son algunos de los más populares a la hora de correr con mayor potencia y velocidad:

1. “Pata coja"





Es uno de los grandes clásicos de ejercicios de multisaltos para corredores. La idea es mantener el equilibrio sobre una pierna y saltar mientras mantenemos la otra ligeramente levantada. Como es natural, no hay que olvidar repetir el ejercicio con la otra pierna.

2. Saltos verticales






Los saltos verticales son otro de los ejercicios más comunes entre los corredores experimentados o incluso para los atletas. Se trata de incluir un obstáculo delante del corredor, como puede ser una valla, y superar el obstáculo con ambas piernas. Lo ideal es llevar las rodillas todo lo posible hacia el pecho y mirar al frente mientras corremos.

3. Saltos a pies juntos o canguro




Este es otro de los grandes clásicos existentes. Consiste en imitar los saltos del canguro, es decir, dar brincos con los pies juntos y abarcando la mayor extensión posible, pero sin elevar demasiado los pies del suelo.

4. Doble salto en cuclillas





Básicamente consiste en saltar y llevar las rodillas al pecho desde una posición de cuclillas. Ahora bien, para evitar el riesgo de lesión es importante mantener el pecho firme, las caderas hacia atrás y que las rodillas no estén más allá de los dedos de los pies. También es importante la respiración e inhalar mientras se está en cuclillas y exhalar mientras se ejerce presión sobre el talón para brincar.

5. Multisaltos con banco






Con un banco, las posibilidades son amplias. En primer lugar, con los pies juntos, subir y bajar del banco. Después de este ejercicio cabe la posibilidad de saltar de un lado a otro por encima del banco con los pies juntos. De la misma manera, también se puede saltar colocando un solo pie en el banco o incluso saltar a pies juntos varios bancos.

6. Ejercicios con cajones de salto o plintos






Estos ejercicios requieren un nivel de ejecución algo más avanzado, aunque también se pueden adaptar a corredores que estén empezando. Uno de estos ejercicios consiste en subir y bajar a saltos de un cajón a diferentes alturas. También es posible hacer saltos laterales del plinto a través del apoyo de manos o incluso de una sola mano. De igual forma, partir de cuclillas y saltar al plinto (a una altura baja) para volver a saltar.

Los ejercicios de multisaltos para corredores deben realizarse adecuadamente, más aún cuando aumentamos el nivel de intensidad sin una adecuada progresión. El tobillo debe soportar un gran peso y, además, dada la inestabilidad generada pueden aparecer problemas varios desde torceduras hasta lesiones de cadera o rodilla.

TAREA:

Diseñar un plan de multisaltos para hacer el entrenamiento de multisaltos en el colegio.

EDUCACIÓN FÍSICA SEMANAS 23 Y 24

 TEMA:                                  ENTRENAMIENTO  PARA TREN INFERIOR

                                                                        MULTISALTOS

OBJETIVOS:




¿Qué son los multisaltos?

Saltos de muchos tipos que se ejecutan de manera ordenada, sistemática, dosificada y siguiendo una planificación. Es decir, no consiste en saltar por saltar sin seguir cierto orden. Lo ideal es hacerlo sobre un terreno blando, como puede ser la hierba o un parque en el que haya zonas de tierra.

Gracias a los multisaltos, también conocidos como ‘multis’, se mejora la potencia, lo que será crucial si estamos pensando en correr carreras con cuestas o subidas. Se necesita fuerza, y con este tipo de ejercicio se logra. Y si el objetivo es participar en pruebas llanas, con los multisaltos se consigue, ya no solo prevenir lesiones, sino mejorar la técnica de carrera. Y, claro, mejorar la velocidad a la larga.




En primer lugar, al hablar de los multisaltos hay que dejar claro que es muy importante realizarlos correctamente para evitar lesiones. Si se hacen mal, el riesgo de sufrir dolencias es alto. Dicho esto, también es muy importante destacar que los multisaltos pueden ayudar muchísimo al runner en su entrenamiento.

¿Por qué hacer ejercicios de multisaltos?

Porque son un tipo de ejercicio con muchas variables; gracias a los multisaltos se puede incrementar enormemente la fuerza y la velocidad, mejorando además de manera natural la potencia de impulso que se consigue al correr. Y también se mejora la técnica.

Dentro de las sesiones de entrenamiento de un atleta popular se pueden incluir fácilmente los ejercicios de multisaltos.




Pero ¿cómo se pueden realizar los ejercicios de multisaltos de manera correcta?

Comenzábamos estas líneas diciendo que es esencial hacerlos correctamente para evitar dolores e incluso graves lesiones. Pues bien, lo más importante es ser conscientes de que el pie se tiene que apoyar con la planta; en ningún caso con la punta o con el talón. Además, la pierna de impulso se tiene que extender completamente.

Vistas las dos principales claves para hacer este tipo de ejercicios, es hora de mostrar qué tipo de multisaltos puede ejecutar un runner si su idea es beneficiarse de cara a correr más rápido y mejor.

Uno de los ejercicios más comunes es la conocida como ‘pata coja’. Es decir, con una única pierna. También es muy común en el entrenamiento de un atleta el incorporar a su rutina los saltos verticales. Con un obstáculo delante (normalmente suele ser una valla), con las dos piernas al mismo tiempo y llevando las rodillas lo más cerca posible al pecho, se supera el obstáculo. Todos estos, mirando siempre al frente. Otro de los clásicos es el conocido como ‘canguro’ o ‘saltos a pies juntos’. Este último consiste en dar brincos con la máxima amplitud posible y sin levantar demasiado los pies del suelo, como haría un canguro.

Estas son solo tres de las posibilidades que nos ofrecen los multisaltos; tal vez las más sencillas. Pero hay muchísimas opciones más. Todas ellas ayudarán al runner a ganar fuerza y potencia, sobre todo en el tren inferior, de cara a poder mejorar registros o simplemente encontrar mejores sensaciones.

TAREA:

Reconocer la importancia de los multisaltos como entrenamiento de fuerza en potencia para el tren inferior.

Realizar al menos tres dibujos de entrenamientos de multisaltos.